形神庄Défi de transformation 2026
Habiter son corps, de la tête aux pieds
Dix semaines pour apprendre la deuxième étape du Zhineng Qigong, Xing Shen Zhuang, et transformer votre posture, votre énergie et votre présence. Une partie par semaine, un encadrement en direct, et votre propre journal de suivi pour mesurer vos progrès.
- 10semaines
une partie par semaine - 1journal
personnel et privé - 3bilans
pour mesurer
La période de rodage est ouverte : vous pouvez commencer dès aujourd’hui.
形神
庄
Votre transformation
Imaginez votre corps dans dix semaines
Pas besoin d’en faire plus. Il s’agit de revenir à l’intérieur, avec méthode, et de laisser le corps changer, partie par partie.
- Une nuque et des épaules chargées松Un corps détendu, délié
- Une posture qui se fige正Une posture droite et souple
- Une attention qui s’éparpille静Un esprit calme et présent
- Un corps qu’on utilise sans l’habiter身Une présence fine à chaque partie du corps
- Une pratique au gré des jours恒Une pratique régulière, suivie, mesurée
- Le sentiment de subir ses limites志Plus de force, plus de maîtrise, plus de volonté
Et, au terme du défi, une véritable transformation, mesurée par vos propres bilans.
La méthode
Xing Shen Zhuang, l’union du corps et de l’esprit
Pendant dix semaines, vous fermez les yeux et vous redescendez dans votre corps pour l’examiner, le délier et le fortifier, partie par partie. Rien n’est laissé de côté : la nuque, les omoplates, chaque doigt, chaque vertèbre, les hanches, les genoux, les pieds.
Les postures sont simples mais exigeantes. Au début, on accepte un peu d’effort pour trouver la justesse du geste ; la détente vient ensuite, quand les nouvelles habitudes sont installées.
C’est l’une des rares occasions où cette méthode est enseignée dans son ensemble, de la première à la dixième partie.
Trois caractères, une méthode
Le corps visible et sa structure : la peau, les chairs, les tendons, les vaisseaux et les os. C’est le corps que l’on façonne, geste après geste.
La présence qui anime la forme. Ici, c’est la conscience qui entre dans chaque partie du corps et en prend la commande.
Le pieu planté dans le sol : une forme stable, enracinée, dans laquelle l’esprit peut s’installer et le Qi s’accumuler.
Les origines
Le Zhineng Qigong, une grande école du Qigong moderne
Le Zhineng Qigong, littéralement le « Qigong de la sagesse », a été créé dans les années 1980 par le Dr Pang Ming, aussi appelé Pang Heming. Médecin formé à la fois à la médecine chinoise et à la médecine occidentale, pratiquant d’arts martiaux, il avait étudié auprès de nombreux maîtres avant de réunir leurs enseignements en une méthode structurée, progressive et accessible à tous.
Enseigné à grande échelle dans un vaste centre de formation en Chine, le Zhineng Qigong compte dans les années 1990 parmi les Qigong les plus pratiqués du pays, avec des millions de pratiquants. Il est aujourd’hui pratiqué sur tous les continents.
La méthode avance par étapes. La première ouvre les échanges entre le corps et la nature. La deuxième, Xing Shen Zhuang, tourne le travail vers l’intérieur : c’est le corps lui-même que l’on transforme.
« L’esprit habite la posture, le Qi suit la posture. »
神注庄中，气随庄动 shén zhù zhuāng zhōng, qì suí zhuāng dòng
Adage ancien cité par Pang Ming, conférence « Comment bien pratiquer Xing Shen Zhuang »
Le Dr Pang Ming, fondateur du Zhineng Qigong
Pratique collective du Zhineng Qigong en Chine : des centaines de personnes réunies en un même mouvement.
Comment ça fonctionne
Le cœur de la méthode : une boucle vivante
Dans cette méthode, le corps devient lui-même un chemin pour le Qi, et ce que le corps ressent revient nourrir l’esprit.
- L’esprit guide le Qi. L’intention se pose sur la région qui va bouger.
- Le Qi guide le corps. Le geste naît de l’intérieur.
- Le corps guide le Qi. Le mouvement entraîne le Qi et le sang dans les méridiens.
- Le Qi éveille l’esprit. La sensation revient à l’esprit, qui se concentre davantage.
Descendre, couche après couche
Là où l’esprit pénètre, le Qi le suit. Touchez une couche pour descendre de la peau jusqu’aux os.
皮La peau
C’est là que le Qi reste chez la plupart des gens.
Organe associé : Poumon
Dans la méthode : Contracter les omoplates : le frisson qui réchauffe et déploie le Qi défensif.
肉Les chairs
L’attention quitte la surface et entre dans les muscles.
Organe associé : Rate
Dans la méthode : Balancer le Qi : les flancs et les côtes se remplissent et se fortifient.
筋Les tendons
Le travail le plus exigeant, et le plus transformateur.
Organe associé : Foie
Dans la méthode : Séparer les doigts, les serres de l’aigle : tendons et ligaments s’étirent jusqu’aux extrémités.
脉Les vaisseaux
Le Qi et le sang circulent plus librement.
Organe associé : Cœur
Dans la méthode : Soulever les paumes : les mains se gonflent, le Qi et le sang affluent jusqu’au bout des doigts.
骨Les os
La couche la plus profonde : l’intérieur et l’extérieur ne font plus qu’un.
Organe associé : Reins
Dans la méthode : Délier la colonne vertèbre par vertèbre : « faire pénétrer le Qi jusqu’à la moelle ».
Le bienfait caché
Une méthode qui forge la volonté
Au-delà de la souplesse et de la force, Xing Shen Zhuang développe une qualité plus rare : la volonté. Chaque posture tenue apprend à rester présent quand le corps voudrait abandonner. Pang Ming en avait fait un principe :
« Pratiquer Xing Shen Zhuang, c’est aussi entraîner sa volonté. »
练形神庄的过程也是练意志的过程 liàn xíng shén zhuāng de guòchéng yě shì liàn yìzhì de guòchéng
Pang Ming, discours au Centre de formation de Zhineng Qigong, 31 juillet 1992
Quatre principes de la méthode
Ces quatre principes, tirés des enseignements de Pang Ming, guident tout le défi. Vous les découvrirez et les expérimenterez semaine après semaine.
1
L’amer d’abord, le doux ensuite
先苦后甜 xiān kǔ hòu tián
Les postures sollicitent des articulations rarement utilisées. Pang Ming le dit simplement : si au début rien ne se fait sentir, le geste n’est pas encore juste. L’inconfort est le passage vers la détente.
2
Tenir la posture
耗功 hào gōng
Garder une posture immobile plusieurs minutes. Quand le bras devient lourd, l’attention se pose sur la sensation au lieu de la fuir : c’est là que l’esprit entre dans le corps. Les anciens élèves décrivent un bras qui devient léger, comme porté par la seule intention.
3
Éveiller les extrémités
末梢 mò shāo
Doigts, orteils, sommet de la tête, coccyx : Pang Ming insiste sur ces « bouts » du corps. Plus les petites articulations obéissent, plus l’esprit gagne en maîtrise et en concentration.
4
Pratiquer dans la vie de tous les jours
生活化 shēnghuó huà
S’asseoir droit, marcher le sommet de la tête comme suspendu : la posture se pratique aussi en dehors du tapis, à chaque instant de la journée.
La parole aux pratiquants chinois, en formation d’enseignants
Au début, vingt minutes de la troisième partie me faisaient serrer les dents. Aujourd’hui, je la tiens plus d’une heure. Chaque fois, au fond de moi, une joie : j’avais encore une fois gagné contre moi-même.
J’ai cessé de vivre la pratique comme un fardeau. Je pratique avec joie, et quand la douleur vient, je l’observe au lieu de la fuir.
Revue 智能气功科学 (La science du Zhineng Qigong), décembre 1997. Traductions libres.
Le parcours
Une partie par semaine, de la tête aux pieds
Chaque semaine explore une région du corps, avec une tâche précise et un cours guidé. La silhouette montre la zone travaillée.
Semaine 1
Tête de la grue et du dragon
Qì chōng tiān
Des cercles de la tête qui font onduler toute la colonne.
Semaine 2
Omoplates, épaules et bras
Hán jiān suō xiàng
La grue se recroqueville, puis les bras ondulent jusqu’aux doigts.
Semaine 3
Paumes et doigts
Lì zhǎng fēn zhǐ
Les doigts s’écartent puis s’accrochent comme les serres de l’aigle.
Semaine 4
Balancer le Qi
Qì yì gǔ dàng
Les flancs mènent le mouvement, pas les bras.
Semaine 5
Délier la colonne
Fǔ shēn gǒng yāo
Descendre et remonter, vertèbre par vertèbre.
Semaine 6
Rotation du bassin
Zhuàn yāo shuàn kuà
Le buste immobile, le coccyx dessine les cercles.
Semaine 7
Ouverture des hanches
Píng zú kāi kuà
Descendre et remonter, mains et jambes ensemble.
Semaine 8
Relier les trois articulations
Xī guì zú miàn
Les genoux fléchis retiennent le Qi comme un barrage.
Semaine 9
Jambes, pieds et Taiji
Tán tuǐ qiào zú
Sur une jambe, l’autre pied dessine le Taiji.
Semaine 10
Recueillir le Qi
Huí qì guī yī
La grande fermeture, puis la routine complète les yeux fermés.
Une tradition ancienne
Les sept étoiles du corps
Dans la tradition taoïste, le corps est un ciel intérieur. Les anciens y plaçaient sept points, à l’image de la Grande Ourse, la constellation qui guide les voyageurs. Pour en souligner l’importance, ils les entouraient de rites, comme des divinités qu’on accueille en soi.
Pang Ming en a gardé l’essentiel, sans le mystère : ces points se trouvent aux grandes articulations et aux centres du corps, les deux chevilles, les deux hanches, le centre du bas-ventre, le centre de l’abdomen et le centre de la tête. Penser à la lointaine Grande Ourse, puis aux sept points du corps : l’attention s’ouvre vers le ciel et revient à l’intérieur.
« Connaître le point sans s’y fixer. »知而不守 zhī ér bù shǒu
« Ne pas oublier, ne pas forcer. »勿忘勿助 wù wàng wù zhù, d’après Mencius, repris par Pang Ming
Ces points s’abordent quand les mouvements sont bien maîtrisés, vers la fin du défi. Et dans votre journal, une Grande Ourse s’allume aussi : une étoile tous les dix jours de pratique ⭐
Exclusif sur la plateforme Qigong en ligne
Votre propre espace de pratique
Ce n’est pas qu’un cours : c’est un défi avec un espace personnel qui vous permet de suivre votre pratique et de mesurer vos résultats. Chaque participant reçoit dans son profil un onglet privé, « Mon défi ».
👆Essayez-le : touchez les jours du calendrier pour les cocher
Aperçu, données fictives
Une semaine complète, sans interruption.
Encore 7 jours pour atteindre deux semaines.
Octobre
Jours cochés ce mois-ci :
PratiquéRodageAujourd’huiPleine lune节Période solaire
星Accomplissements
1 étoile sur 7. Une étoile s’allume tous les dix jours de pratique.
练Ma pratique du jour
衡Mes bilans
Entrée, mi-parcours et sortie, côte à côte.
- PrivéVotre journal n’est visible que par vous. Vous choisissez ce que vous partagez.
- Dès 10 minutes par jourChaque pratique compte, même courte. L’essentiel est la régularité.
- Habitudes de vieSommeil, repas, écrans : cochez ce que vous avez cultivé et su limiter.
- Votre rapportTout votre parcours dans un document à imprimer ou à garder en PDF.
L’encadrement
Comment se déroule le défi
- 1
La leçon du jour
Une consigne et un point d’attention, chaque jour.
- 2
La pratique
De dix à trente minutes, les yeux fermés.
- 3
Le journal
Vous enregistrez votre pratique en quelques instants.
- 4
La série
Les jours s’additionnent, les étoiles s’allument.
- 5
Le partage
Si vous le souhaitez, avec la cohorte.
Le jeudi
Xing Shen Zhuang en direct : la partie de la semaine, les corrections et vos questions.
Le mardi
Baduanjin en direct : une pratique fluide pour récupérer entre deux séances exigeantes.
Toujours
Tout est enregistré : vous suivez à votre horaire, où que vous soyez.
Inclus dans votre abonnement
Vos bonus inclus 🎁
En plus du défi, votre abonnement vous offre trois grands bonus, sans frais supplémentaires.
🎁Bonus 1, inclus
Le cours de Baduanjin, les Huit Brocarts
L’un des Qigong les plus pratiqués au monde, chaque mardi en direct. Huit mouvements fluides pour étirer, renforcer et faire circuler le Qi : le contrepoids idéal aux postures exigeantes du défi.
- Accessible à tous les niveaux
- Compte aussi dans votre journal de pratique
- Parfait les jours de fatigue, pour garder votre série
🎁Bonus 2, inclus
Les ateliers spéciaux mensuels
Chaque mois, un expert invité approfondit un aspect de la pratique : neurosciences, philosophie taoïste, pensée chinoise. Voici quelques extraits.
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Qigong et neurosciencesavec Henry Tsiang
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Sur la voie de la nature véritableavec Karine Martin
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Le Yin et le Yangavec Cyrille Javary
🎁Bonus 3, inclus
La bibliothèque de conférences de l’INACC
Des conférences, entretiens et séminaires de l’Institut des arts chinois du corps (INACC), avec des sinologues et des spécialistes reconnus : Qigong, Taiji, médecine chinoise, histoire des pratiques. Le regard des chercheurs, pour comprendre en profondeur ce que vous pratiquez. Quelques extraits :
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Respirer, techniques chinoises de santéavec Catherine Despeux
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Les techniques chinoises du souffleavec Catherine Despeux
Ils pratiquent avec Olivier
C’était une introduction à deux méthodes puissantes pour ressentir le Qi autour et en nous, pour unifier notre corps et notre esprit. Je recommande chaleureusement à tous ces pratiques.
Elizabeth DuranCommunautéQuelle belle fin de semaine au Zhineng Qigong : une grande richesse théorique et pratique. Je me sens vivifiée et hyper motivée.
Valérie MorelFormation d’instructeur de QigongJe tiens à féliciter Olivier pour la justesse de son enseignement qui respecte en tous points la tradition médicale chinoise. Olivier délivre un enseignement dépourvu de tout ésotérisme.
Evelyne Toui-KanAcupunctrice, QuébecSon enseignement va bien au-delà des techniques : il vous guide vers une meilleure connaissance de vous-même et vous transmet des pratiques concrètes que vous pouvez intégrer à votre quotidien.
Raphaël BenoîtCommunautéL’offre complète
Tout est inclus dans l’abonnement
Le défi fait partie de l’abonnement Qigong en ligne : un seul forfait, sans engagement, annulable en tout temps.
- Le défi Xing Shen Zhuang, dix semaines, une partie par semaine
- Nouveau : votre espace de suivi, avec journal, série, calendrier, bilans et rapport
- Le cours de Baduanjin, chaque mardi
- Au moins deux séances en direct par semaine, toutes enregistrées
- L’atelier mensuel avec un expert invité
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La communauté en parle
Merci Olivier pour cette connexion profonde au Qi qui m’a procuré une détente soudaine avec beaucoup de bâillements après la session.
Thierry CornetCommunautéJ’apprends le qigong de manière intensive depuis un an et j’adore. Aller plus loin dans cette pratique m’apaise énormément.
Claire SimardCommunautéMerci du fond du cœur de nous partager, d’enrichir, de cultiver cet art de vivre. Se reconnecter sur la voie de l’être véritable m’apporte un grand bonheur.
Paule TremblayCommunautéJe ne peux assister en temps réel aux sessions, mais je suis les enregistrements. Les informations sont spécifiques, claires et détaillées.
Joelle SegersCommunautéSimple et super bien expliqué, et d’excellents exercices pour faire travailler mes épaules. Merci, bien hâte au prochain cours !
Elizabeth LaurinaitisCommunautéGrand merci pour cette conférence. J’ai beaucoup aimé. J’en prendrais tous les jours !
Fabienne CandeagoCommunautéCommencez dès maintenant
La période de rodage est ouverte : découvrez la méthode et votre journal à votre rythme. Le défi officiel commence le jeudi 8 octobre, et les inscriptions à la cohorte restent ouvertes jusqu’au 15 octobre.
Questions fréquentes
Je ne suis pas très souple. Est-ce trop exigeant ?
La méthode est exigeante, mais chacun travaille dans sa propre amplitude. Même avec des mouvements plus petits, le travail intérieur reste présent.
Combien de temps dois-je pratiquer chaque jour ?
Dès dix minutes par jour, chaque pratique compte. Vingt à trente minutes sont idéales, et les cours en direct durent environ une heure.
Dois-je connaître la première méthode ?
C’est un atout, mais ce n’est pas obligatoire. Les éléments nécessaires seront revus au départ.
Je suis déjà abonné. Que dois-je faire ?
Rien de plus : le défi est inclus. Ouvrez l’onglet « Mon défi » dans votre profil.
Mon journal est-il privé ?
Oui. Seuls votre prénom, vos jours pratiqués et vos étoiles peuvent apparaître dans le tableau du groupe, et vous pouvez vous en retirer d’un clic.
Je ne peux pas être présent aux cours en direct.
Chaque cours est enregistré. Le journal et la communauté se suivent à votre horaire.
Puis-je annuler à tout moment ?
Oui, l’abonnement est sans engagement. Votre accès reste actif jusqu’à la fin de la période payée.
J’ai une condition de santé particulière.
Le Qigong est une pratique de mieux-être qui ne remplace pas un suivi professionnel. En cas de doute, consultez votre professionnel de la santé et pratiquez doucement.
Avec Olivier Meunier
Olivier Meunier pratique les arts énergétiques chinois depuis 1999 et a fondé l’Institut de Qigong du Québec en 2005. Depuis son premier séjour en Chine en 2004, il y est retourné plus d’une vingtaine de fois pour se former, notamment en Zhineng Qigong à Beijing, Taishan, Qingdao, Guilin et Hainan.
Titulaire d’un 6e Duan en Qigong de Santé, il forme des instructeurs depuis 2010 et accompagne des élèves du Québec, de France, de Belgique, de Martinique et d’ailleurs.
Commencez votre transformation
Dix semaines pour habiter votre corps de la tête aux pieds. La période de rodage est ouverte : vous pouvez commencer dès aujourd’hui.
Institut de Qigong du Québec, 1 855 274-2998